当我们踏进职场那一刻起，优质的睡眠就渐渐与我们绝缘。据某权威媒体对国内职场人士的调研显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，有83.9%的受访者表示自己存在入睡困难、睡不踏实、多梦等“睡眠亚健康”状况，有86.7%的受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距，睡不够觉。失眠成为一种文化：享受生活的人，流连在城市的灯红酒绿中；而追求成功的人，则通宵达旦地努力工作，就算躺在了床上，也会想着未收的E-mail，想着明日的工作安排……
很多HR不幸也是失眠大军中的一员。每天从踏进公司的那刻起，就得不停地奔波，忙着安排面试，忙着与各部门沟通，忙着处理各种庶务。大脑也不得片刻清闲，不时要应对来自员工和部门经理各式各样的抱怨，还要抽空审视公司管理制度的缺陷、思考未来的人力资源规划。折腾一天，足以让你身心俱疲。待到夜幕降临，你拖着疲惫的身躯回到家里，却发现这些事情还阴魂不散地萦绕在心头，让你久久不能成眠。
或许有人说，牺牲睡眠，花更多时间工作，能早日获得成功。但你心里清楚这是个谬论：缺少睡眠会使人没有精力长时间集中精神工作，无法发挥更多潜能，怎么可能带来高效与成功？
关于睡眠的是非题
1、聪明的人睡眠少。
“如果一天少睡两小时，你就多活了十年。”有个哲学家曾这么说。他的观点被很多科学家、文学家、艺术家、政治家甚至企业家所认同。他们似乎不需要那么多的睡眠，大脑就能分泌足够的神经元素，总能保持头脑清醒和情绪饱满。但是我会担忧他们的身体状况。人的睡眠分为长睡眠型（9-10个小时）、中睡眠型（7-8个小时）和短睡眠型（5-6个小时）。正常人都需要7-8小时的睡眠时间，这些“聪明人”只是将兴奋投注到外部世界里了，而忽视了对身体的关注。
2、早睡早起身体好。
从中医的理论来讲，晚上11点至凌晨1点是肝排毒的时间，需要在熟睡中进行。所以在11点钟之前上床休息，绝对是没错的。但是春困秋乏，季节不同，人的身体状况亦有所不同。顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
3、平时睡眠少，周末多睡觉。
现代上班族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？其实没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。
4、即使睡不着，也要躺在床上。
何为优质的睡眠？睡眠时间是衡量的一个条件，但不是绝对必要条件。优质的睡眠视乎是否达到熟睡的状态。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。所以即便睡不着，也要躺在床上，保证充足的睡眠时间，是一个伪命题。如果发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
5、晚上做运动，有助于睡眠。
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。但是运动不是指晚上运动，即便苦于工作繁忙，你也不能等到晚上8、9点钟才赶到健身房，开始一天的健身大计。运动最好在睡前6小时完成。夜晚要避免做剧烈运动，做做按摩或柔软体操，放松肌肉就好了。
管理你的睡眠
由于每个人对睡眠的需求都有很大的个体特异性，所以很难说要睡多长时间才算够。睡眠的质量最终取决于你醒了之后的精神状态。从行为学理论上讲，睡眠一种习惯性行为，睡多久，如何睡，是从小被父母、环境和睡眠的观念培养出来的。我们可以通过对睡眠的管理，来重塑自己的睡眠模型，找到自己对睡眠的真实需要。
如何进行睡眠的管理呢？方法其实很简单。为改善睡眠，有意调整一下睡眠的环境（声、光、闹钟、早起运动等），并尝试每天做一下睡眠的记录，诸如上床的时间、睡着的时间、醒来的时间、起床的时间等。每天都减少入睡的时间，直到找到能倒头15分钟就能入睡的时间点。找到规律后，然后坚持这种习惯，固定几点钟睡觉，几点钟起床，很快你就可以停掉晨起的闹钟，到点就自然醒了。当你形成这个习惯，你就找到你睡眠的真实规律，你的睡眠也就代表了你身体的真实需要。
按照上面的方法，可以根据你的需求，自行调整睡眠的时间段。如果你的新工作需要你经常早起，那么晚上你的睡意可能会来得更早一些。按照这种方法坚持一段时间，你就可以将你的生物钟调整到你需要的时间范围内。
有时候你会焦虑，到了睡眠的时间未必睡得着，但是早上依然会按照生物钟醒来，如此就很可能会影响到你第二天的精神状态。遇到这种失眠的状况，你就需要寻找一些导眠的方法，让自己放松、入静，使大脑进入自然的睡眠状态。最常用的方法就是音乐疗法，舒缓的音乐能让人放松、心情平缓。也有人会选择看书，不过尽量不要选择太具画面感的书籍，如果引人入胜，恐怕就会适得其反。你也可以采用自由冥想的方式，做全身的肌肉放松训练，紧盯着一个物件或用绳子吊一个饰品，做钟摆运动，直到眼睛疲劳，安然入睡。
要想拥有良好的睡眠，睡眠环境也很重要。你需要一张舒适的床和柔软的枕头，需要黑暗、干净且通风房间，睡前几小时尽量避免咖啡因、酒精和烟，睡前放松、按摩，来次热水浴，给你身体足够的睡眠暗示，这样就离你的优质睡眠不远了。
